Tutti abbiamo sentito questo disagio qualche volta dopo l'allenamento. Vi diciamo quali sono la rigidità e i modi migliori per evitarli ...

Perché ho rigidità?

Tutti abbiamo sentito questo disagio qualche volta dopo l'allenamento. Vi diciamo quali sono la rigidità e i modi migliori per evitarli e allevarli.



Abbiamo sofferto tutti. Dopo alcune intense ore di sport, specialmente se ci arriviamo dopo aver passato del tempo senza fare esercizio fisico, il giorno dopo un dolore muscolare appare nel nostro corpo. Questi sono i famosi lacci - il cui termine scientifico è "dolore muscolare post-esercizio tardivo", DOMPAT-. Se siete il movimento molto intenso del corpo, soprattutto le gambe, braccia o alla schiena è abbastanza fastidioso.



Perché appaiono lacci delle scarpe?



Anche se ci sono diverse teorie circa l'origine dei lacci delle scarpe, che è scientificamente approvato è che si sviluppano a causa di microtears nelle fibre muscolari. Questo perché la fibra è debole e non supporta l'esercizio che stiamo facendo, per cui la rottura è infiammato, causando dolori muscolari. La rigidità di solito dura tra 5 e 7 giorni, sebbene il disagio si manifesti più forte nei primi 3 giorni.



 la manera más eficaz de evitarlas es realizar siempre un calentamiento previo al ejercicio. Il modo più efficace per evitarli è sempre eseguire un riscaldamento prima dell'esercizio.



Altre teorie sono state escluse su come appaiono i lacci delle scarpe. Uno di questi, molto diffuso, era il accumulo di acido lattico nei muscoli. Secondo questa ipotesi, dopo l'attività fisica il dolore è sorto perché le cellule muscolari si "cristallizzano", essendo la loro causa la causa. Questo è stato rifiutato scientificamente, poiché le persone che soffrono della malattia di McArdle - incapaci di produrre acido lattico - soffrono anche di rigidità quando costringono troppo i loro corpi. Un'altra teoria è che sono apparsi a causa del cambiamento di temperatura che si verifica nei muscoli quando si esercitano. Questa ipotesi è simile a quella delle micro-lacrime, perché a causa del riscaldamento si possono subire micro-lesioni. Una credenza più antica dice che la rigidità è causata da spasmi muscolari dovuti alla fatica : le contrazioni muscolari impediscono il corretto flusso sanguigno, che colpisce le cellule e, quindi, sorge dolore muscolare Ma come abbiamo già indicato, la comunità scientifica opta per la teoria delle microfratture nelle fibre muscolari sopra le altre.



Come possiamo evitarli?



Avendo diverse teorie sull'origine dei lacci delle scarpe troviamo metodi sbagliati per combatterli. Ad esempio, prendendo un bicchiere d'acqua con zucchero servito quando si pensava che i lacci provenissero dall'acido lattico, ma una volta dimostrato che questa teoria è falsa, questo rimedio non funziona. Ciò che si è dimostrato più efficace è il trattamento con anti-infiammatori e l'applicazione di creme di questo tipo. ibuprofene e naxoprene migliorano anche leggermente il dolore muscolare.



I medici consigliano riposo per alcuni giorni. Questa è una posizione contraria al mito esteso di fare più esercizio in modo che i lacci delle scarpe scompaiano. Sì, è vero che man mano che facciamo più sport appariranno meno dolori, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente, in modo da non forzare il nostro corpo.



para aliviar el dolor muscular de manera eficaz, podemos tomar antiinflamatorios Para alleviare il dolore muscolare in modo efficace, possiamo prendere anti-infiammatori



un metodo semplice per ridurre il disagio è quello di fare un massaggio con olio sulla zona interessata, in tal modo il gonfiore andrà giù un po ' . Come in altri disturbi muscolari, il freddo aiuterà anche. Siamo in grado di immergere zona in acqua fredda o applicare ghiaccio.



Come possiamo prevenire?



Anche se è inevitabile che se non ci esercitiamo da molto tempo, il meglio che possiamo fare è eseguire un pre-riscaldamento. È anche opportuno aumentare gradualmente l'intensità dello sport. È importante conoscere i nostri limiti e non forzare troppo il corpo, perché è quando i lacci appaiono e possiamo persino ottenere un infortunio più grave. Al termine, è anche consigliabile riscaldare i muscoli e una doccia fredda aiuterà a prevenire l'infiammazione che potrebbe verificarsi.



A Power prima dell'allenamento di concreto è stato anche dimostrato efficace. Gli integratori alimentari contenenti ubichinone o L-carnitina sono stati dimostrati favorevoli per prevenire i lacci delle scarpe



ricordare. Il meglio per il dolore muscolare è stuzzicare modulo di esercizio graduale, senza superare il limite della capacità del nostro corpo.