Molte persone si lamentano di non poter perdere peso perché hanno un metabolismo lento, ma in realtà possono ottenerlo. Molte persone han...

Esercizi per un corpo con metabolismo lento

Molte persone si lamentano di non poter perdere peso perché hanno un metabolismo lento, ma in realtà possono ottenerlo.



Molte persone hanno un metabolismo lento e lo attribuiscono alla difficoltà di perdere peso e mantenere un peso sano. Mentre è vero che il metabolismo ha un ruolo molto importante per la regolazione del corpo e delle calorie, è necessario tener conto che ciò che le persone fanno nella loro vita è ancora più essenziale. Intendo dire che se una persona si esercita e prende una buona dieta e non ha alcuna condizione medica che previene, non avrà problemi a perdere peso o essere in forma.



Il metabolismo lento e le calorie necessarie



Un metabolismo lento non è qualcosa che avviene per natura o che una persona è nata in quel modo, il lento metabolismo è creato dallo stile genitoriale che una persona ha ricevuto. Le donne hanno un metabolismo più più lento degli uomini perché gli uomini tendono ad accelerare più facilmente. Inoltre, gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne e il muscolo brucia più calorie rispetto ai tessuti grassi. Le donne hanno una maggiore percentuale di grasso corporeo e quindi, in generale, hanno bisogno di meno calorie.



Una persona che è sedentaria e / o ha una dieta povera, è molto probabile che abbia un metabolismo più lento di una persona attiva che si preoccupa del proprio nutrimento e che ha uno stile di vita in cui l'esercizio fisico costituisce una parte importante della loro vita (anche se si cammina solo un po 'ogni giorno).



La funzione della massa muscolare



Sollevare pesi o fare esercizi di resistenza aumenta la forza della persona che esegue questi esercizi, poiché rafforza i muscoli. Quando l'apporto calorico si riduce anche leggermente, il deficit calorico ti aiuta a bruciare il grasso accumulato.



el metabolismo lento no es una excusa para no perder peso Il metabolismo lento non è una scusa per non perdere peso



Il sollevamento pesi aiuta a sostituire il grasso con un aumento del tessuto muscolare e questo tessuto richiederà più calorie per tenerlo. Il risultato è che la massa muscolare viene rafforzata, il peso è perso e la persona si sente meglio con se stesso. Più muscoli ottieni, più calorie hai bisogno per sostenerlo. Anche se una persona rimane allo stesso peso perché il muscolo è più denso del grasso... con una dieta sana e ben bilanciata puoi perdere peso e mantenere uno stile di vita sano.



Esercizi rapidi ed esercizi lenti



L'esercizio aerobico brucia calorie, sviluppa una buona salute cardiovascolare e agisce sui grandi gruppi muscolari del corpo, ma è necessario respirare bene negli esercizi per che la combustione delle calorie è adeguata. La corsa è una forma aerobica di esercizio come il nuoto. Più intenso è l'esercizio, maggiori saranno i benefici cardiovascolari. Esercizio più lento e più tempo possono bruciare più grassi rispetto ai carboidrati.



Tieni a mente la tua abilità



Avere un metabolismo lento può significare che all'inizio dell'esercizio senti che ti costa troppo, ma la realtà è che a poco a poco sarai in grado di trovare maggiore motivazione e resistenza a qualsiasi esercizio che stai facendo. Per eseguire gli esercizi avrai bisogno di flessibilità, in modo da poter aumentare progressivamente la combustione delle calorie e garantire una perdita di peso ottimale insieme ai tuoi esercizi. Ad esempio, puoi iniziare un giorno in esecuzione 15 minuti, il giorno dopo 20, l'altro giorno 25 ... e gradualmente aumentare il tempo e / o la difficoltà per ottenere risultati migliori, ma sempre tenendo conto della tua capacità e dei tuoi limiti.



Bisogna considerare che non è lo stesso esercitarsi con 20 anni con 40 anni. Una persona di 40 anni può iniziare a notare una diminuzione della sua gamma di movimenti confortevoli e la flessibilità non è quella che era, ma questo non dovrebbe intimidire il tuo desiderio di fare le cose bene e di avere un corpo sano.



Lo yoga è un buon modo per allungare le articolazioni e i muscoli, nonché per aumentare la circolazione sanguigna. Il Tai Chi è un'altra forma di esercizio che enfatizza anche l'equilibrio e il controllo dei muscoli, oltre alla flessibilità. Se non hai tempo per andare a una di queste due classi, su Internet hai molti video per farlo nella comodità della tua casa. Sebbene questi esercizi non brucino il maggior numero di calorie degli altri esercizi aerobici o la costruzione muscolare come con esercizi di resistenza, è una parte molto importante per loro essere adeguati e per il tuo metabolismo lento essere bilanciato.



hacer ejercicio y llevar una buena alimentación es la única manera de poder equilibrar al metabolismo Esercitare e mangiare bene è l'unico modo per bilanciare il metabolismo



Esercizio fisico e alimentazione



Il metabolismo converte il cibo in energia. Per mantenere un buon livello di energia durante il giorno è necessario avere una buona dieta, equilibrata e con tutte le vitamine e le sostanze nutritive necessarie. Costruire muscoli aiuta ad accelerare il metabolismo, ma i muscoli a loro volta hanno bisogno di proteine, carboidrati, vitamine e minerali per crescere. Mangiare ad esempio uno yogurt prima di un allenamento è utile. Dopo l'esercizio è necessario sostituire le scorte di carboidrati e altri nutrienti per mantenere livelli stabili di metabolismo. I frutti come le banane sono una buona scelta.



Alcune considerazioni da tenere a mente



Alcune persone commettono l'errore di allenarsi di più e allo stesso tempo riducono il loro apporto calorico con l'unica intenzione di perdere peso e perdere peso più velocemente. Ma questo è un errore troppo comune che è stato fatto e che è necessario che tu smetta di impegnarti per raggiungere il tuo obiettivo in buona salute.



Quando c'è un taglio severo nel cibo, Il corpo non può rispondere adeguatamente alle esigenze dell'esercizio. La stanchezza diventa abituale e il metabolismo diventa ancora più lento. È necessario avere un esercizio di routine e in questo modo il metabolismo ha un buon ritmo ma allo stesso tempo tiene conto di una buona dieta. In modo che il tuo corpo non si abitui allo stesso esercizio puoi ad esempio alternare la piscina, correre e fare yoga.