Il jet lag potrebbe interessarti prima o poi, quindi è una buona idea sapere come superarlo efficacemente. Quando inizia la stagione di v...

Come superare il Jet Lag

Il jet lag potrebbe interessarti prima o poi, quindi è una buona idea sapere come superarlo efficacemente.



Quando inizia la stagione di viaggio, potresti dover viaggiare in aereo e vai in altri posti dove la differenza di orario è notevole rispetto a ciò a cui sei abituato. Quando il viaggio è per le vacanze sentirai molta emozione e probabilmente l'ultima cosa a cui pensi è il jet lag, ma è fastidioso e devi conoscere alcune strategie per superarlo.



Quando si viaggia tra fusi orari diversi, l'orologio biologico interno (o circadiano) è esposto a un diverso ciclo di luce e oscurità. Ciò causa una discrepanza tra il fuso orario a cui si è abituati quotidianamente e il fuso orario nella destinazione del viaggio. Il ciclo sonno-veglia è interrotto e ciò può causare affaticamento, affaticamento e disagio.



una de las señales ambientales más importantes para restablecer tu ciclo de sueño-vigilia es la luz Uno dei segnali ambientali più importanti per ripristinare il ciclo sonno-veglia è leggero



Se viaggi in diversi fusi orari, il tuo orologio circadiano verrà resettato lentamente in modo che si allinei con la pianificazione della destinazione. Questo processo di adattamento può durare alcuni giorni. Ma se non vuoi che duri troppo a lungo, allora non perdere queste tecniche in modo che i giorni e la transizione del jet lag siano più facili e veloci.



Goditi la luce



Uno dei più importanti segnali ambientali per ripristinare il tuo ciclo sonno-veglia è leggero. Per sincronizzare meglio il tuo orologio biologico con il tuo nuovo fuso orario, si consiglia di utilizzare le light box per spostare lentamente l'orologio circadiano sul tempo di destinazione prima del volo. Puoi comprare una scatola luminosa portatile, ma stare all'aperto alla luce del sole è una fonte potente per il tuo orologio interno.



Ricorda che il tempo è cruciale. Esporre te stesso alla luce nel momento sbagliato potrebbe cambiare il tuo orologio circadiano nella direzione sbagliata e peggiorare il jet lag.



Ad esempio, se viaggi verso est su un volo notturno da New York a Londra, evita la luce durante il volo fino alle 11.00 circa, ora di Londra, dopo l'atterraggio. In questo modo ti sentirai più energico e in allerta per tutta la giornata. Se lo fai, sarà anche più probabile che dormirai bene quella notte, anche se hai cambiato il fuso orario, svegliandoti riposato e bene.



Se, d'altra parte, viaggiate da ovest, per esempio da Miami a Los Angeles, sarà necessario esporsi alla luce dopo il volo al sole o usare una scatola luminosa al calar della notte prima di andare a letto. Ciò ti renderà più facile svegliarti al momento opportuno.



si por ejemplo viajas hacia el oeste lo ideal es tomar unos 5 miligramos tarde noche durante los primeros días que estás en tu destino Se ad esempio viaggi verso ovest, l'ideale è prendere circa 5 milligrammi a notte fonda durante i primi giorni che sei a destinazione



Supplementi di melatonina



Molti integratori venduti sugli scaffali della farmacia promettono di aiutarti a recuperare il sonno o la tua energia. Tuttavia, gli integratori contenenti melatonina (la versione sintetica dell'ormone umano naturale che aiuta a controllare il ciclo sonno-veglia) sono sempre più accettati dai ricercatori come un modo efficace per riallineare il tuo orologio biologico e il tuo jet lag.



Solo tu puoi sapere se è un metodo efficace per te o no. La chiave per far funzionare la melatonina per il jet lag è usarla come phase shifter e non come ausilio per dormire.



Questo significa assumere una dose minore di integratore di melatonina. Una dose più bassa può modificare il ritmo circadiano, mentre una dose più alta funziona più come un sonno o un farmaco ipnotico. Con il jet lag puoi cambiare il tuo ritmo.



Se ad esempio viaggi verso ovest, l'ideale è prendere circa 5 milligrami a notte fonda durante i primi giorni in cui sei nella tua destinazione. Se viaggi verso est, devi prendere la stessa quantità prima della notte. Ma prima di prendere qualsiasi cosa, la cosa ideale è andare dal medico e assicurarsi che la melatonina non interferisca con un altro medicinale che potresti assumere in questo momento.