Le persone devono essere in buona salute per sentirsi bene e per raggiungere questo obiettivo abbiamo bisogno di rafforzare le nostre difese...

5 modi per aumentare le difese del nostro corpo

Le persone devono essere in buona salute per sentirsi bene e per raggiungere questo obiettivo abbiamo bisogno di rafforzare le nostre difese e il nostro sistema immunitario è più forte.



Il nostro sistema immunitario è la nostra difesa numero uno contro le tossine ambientali, i virus, batteri e altri microrganismi dannosi. Sfortunatamente, le tossine che sono presenti nel mondo oggi causano un indebolimento del nostro sistema immunitario a un ritmo sempre più rapido, e cioè che non ci sono limiti che ci aiutano a controllare ciò a cui siamo esposti ogni giorno. . Ma ci sono alcuni modi che possono aiutarti ad aumentare le difese del tuo corpo.



Il sistema immunitario è la sicurezza del tuo corpo



Il sistema immunitario è la sicurezza del nostro corpo, è la nostra difesa contro gli organismi nocivi che causano malattie e focolai contagiosi. Tutte le persone entrano in contatto con questi agenti ogni giorno e la maggior parte viene neutralizzata dal nostro sistema immunitario senza nemmeno rendersene conto.



Tuttavia, il nostro sistema immunitario è debole e non può sempre vincere la battaglia contro tutti gli organismi invasori, ed è allora che puoi ammalarti. La qualità del sistema immunitario dipenderà da come la qualità della tua vita, ciò che mangi, la tua salute fisica, la tua salute mentale e ciò a cui sei esposto ogni giorno. È necessario che le persone abbiano una buona nutrizione per rafforzare le difese e quindi ridurre i microrganismi invasori per avere una buona salute fisica e mentale.



la calidad de tu sistema inmunológico dependerá de cómo sea tu calidad de vida La qualità del tuo sistema immunitario dipenderà da come la tua qualità di vita è



5 modi per aumentare le difese del nostro corpo



Avanti Voglio parla di alcuni modi in cui puoi scegliere di fare ogni giorno e in quel modo, puoi aumentare le difese del tuo corpo e avere una salute molto più forte.



1. Prenditi cura della tua dieta



Ciò che mangi è essenziale per essere buono. Dovresti sapere che una dieta povera di grassi ti aiuterà ad avere meno infezioni. I grassi non devono superare il 25% della dieta giornaliera totale e questi devono essere monoinsaturi (olio di oliva, avocado) e polinsaturi (oli di girasole, salmone o noci). È necessario limitare (o eliminare) i grassi saturi oi grassi trans.



Le proteine ​​sono anche molto importanti nella dieta in quanto componenti di base delle cellule del sistema immunitario e ti aiuteranno a creare globuli bianchi e anticorpi protettivi. Queste cellule sono responsabili della protezione e del blocco degli agenti patogeni invasori.



Le proteine ​​possono essere ottenute da pesce, pollo senza pelle, uova, legumi, carni magre o prodotti a base di soia. Se vuoi aumentare l'assunzione di proteine ​​nella tua dieta quotidiana ma non sai come farlo in modo che sia corretto e puoi avere una dieta sana, è meglio andare da un nutrizionista per aiutarti a sviluppare una dieta che fa per te.



2. Esercizio



Se vuoi che il tuo corpo abbia buone difese, è necessario dimenticare la vita sedentaria e iniziare a muovere il corpo. Un moderato esercizio (camminata veloce, ciclismo, nuoto 45 minuti cinque volte alla settimana) può migliorare le difese del tuo corpo e persino ridurre i giorni di malattia (come il raffreddore) fino al 50%.



L'esercizio aerobico migliorerà il flusso sanguigno e il sistema circolatorio è il percorso in cui le cellule devono muoversi per combattere le infezioni. Ma non pensare che facendo più esercizio puoi avere una salute incredibile, un esercizio troppo esaustivo può compromettere la tua immunità dopo una sessione di intenso esercizio.



3. Mantenere uno stile di vita sano



Un altro aspetto fondamentale che devi tenere presente per aumentare la forza del tuo sistema immunitario è avere uno stile di vita sano. È facile come seguire la logica della salute e quindi mantenere il tuo sistema immunitario forte e sano. Ogni parte del tuo corpo, compreso il tuo sistema immunitario, funzionerà meglio con un buon stile di vita e avrà funzioni migliori che ti proteggeranno dalle aggressioni ambientali.



hay muchas formas para mantener un estilo de vida saludable Ci sono molti modi per mantenere uno stile di vita sano



Alcune delle strategie da seguire per mantenere uno stile di vita sano sono i seguenti:



- non fumare, bere o assumere sostanze tossiche



-. Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e povera di grassi saturi



-. esercitare regolarmente <. p30>

-. Mantenere un peso sano



-. controllo della pressione sanguigna



- Dormire atto ad essere appoggiato / un'ora.



- Adottare misure igieniche per evitare infezioni o malattie contagiose (lavarsi le mani, cucinare bene i cibi, non condividere gli alimenti, ecc.).



- Ottenere regolarmente test medici per sapere che tutto sta andando bene e che la salute rimane forte.



4. Sii un po 'scettico



Molti dei prodotti che i negozi o le farmacie vendono potrebbero venderti l'idea che ti aiuteranno ad avere un sistema immunitario migliore, ma l'immunità non ha molto senso dal punto di vista scientifico. Aumentare il numero di cellule nel tuo corpo non è qualcosa che deve essere positivo perché può farti star male.



Il tentativo di avere più cellule nel sistema immunitario è complicato perché molti tipi diversi di cellule nel nostro corpo rispondono in modi diversi Il corpo genera continuamente cellule immunitarie, quindi non abbiamo bisogno di cellule nel nostro corpo artificialmente.



Potresti aver bisogno di un integratore ad un certo punto della tua vita, ma questo può essere consigliato solo dal medico e dovrebbe dirti esattamente il perché. cosa è necessario.



5. Riduci lo stress nella tua vita



Ci sono molti fattori che possono causare stress nella tua vita, ma dipendono da te che ti influenza più o meno. A seconda di come le reazioni allo stress possono influire più o meno sulla salute generale. Lo stress cronico può causare seri problemi di salute.



Gli ormoni dello stress come il cortisolo sono sempre presenti nello stress cronico e possono causare obesità, malattie cardiache, cancro e molte altre malattie. Gli ormoni dello stress possono funzionare in due modi: spegnendo i globuli bianchi che combattono la malattia o la manifestazione di un sistema immunitario iperattivo che contribuisce ad aumentare il rischio di sviluppare malattie autoimmuni.



Per tutti questi risultati È essenziale che trovi un modo per eliminare lo stress (o una parte importante) della tua vita. Puoi allenarti un paio di volte alla settimana, meditare, fare un bagno rilassante, trovare il tempo per camminare in campagna, ecc.