Le malattie cardiache non sono incompatibili con lo sport, ci aiuterà anche a migliorare, ma sempre sotto la supervisione di un medico. I...

Sport consigliati per persone con problemi cardiovascolari

Le malattie cardiache non sono incompatibili con lo sport, ci aiuterà anche a migliorare, ma sempre sotto la supervisione di un medico.



Il cuore è il muscolo che guida il sangue attraverso le arterie del nostro corpo a tutti parti, fornendo ossigeno e nutrienti vitali. A sua volta, il cuore si nutre attraverso le arterie coronarie, sia a destra che a sinistra, originando nell'aorta e ramificate per raggiungere tutte le fibre cardiache. Pertanto, il cuore è il nostro motore, e senza un motore non stiamo andando da nessuna parte.



Negli ultimi anni le malattie cardiovascolari sono aumentate nella popolazione occidentale. Il nostro tipo di dieta, la mancanza di sport, lo stress quotidiano, il fumo... sono tutti fattori di rischio che aumentano la nostra propensione a soffrire di insufficienza cardiovascolare.



Nel caso abbiate sofferto di qualche tipo di malattia cardiaca, dovreste tenere a mente che i medici, negli ultimi tempi, sono passati dal raccomandare il riposo assoluto e prolungato all'esercizio b), calmo e controllato, ma svolge sempre uno sport per migliorare la nostra salute.



calentar antes de hacer ejercicios es fundamental Il riscaldamento prima dell'esercizio è essenziale



Prima di praticare qualsiasi tipo di sport, la prima cosa che devi fare è consultare il medico e sottoporti ad un riconoscimento, che identificherà lo stato del tuo cuore e seguirà il consiglio dato dal medico, perché molti fattori influenzano e ogni persona è diversa. Questo è il motivo per cui avrai bisogno di una routine adeguata e specializzata per le tue caratteristiche.



La prima cosa che dovresti sapere quando fai qualche tipo di sport o esercizio fisico per migliorare il tuo cuore dopo una malattia cardiovascolare, è che ci sono due grandi gruppi di sport, isometrico e isotonico. Per voi gli isometrici saranno sottoposti a un veto, sono tutti quelli noti come orientati statici per guadagnare massa muscolare. Sono perché questo tipo di esercizio è mirato a guadagnare muscoli, che aumenta la pressione sanguigna, qualcosa che non vogliamo in nessuna circostanza. Quindi devi evitare tutti gli sport legati al sollevamento di carichi.



Il miglior esercizio che puoi fare è isotonico o dinamico, aumenta la capacità funzionale, diminuisce il consumo di ossigeno e lo eseguirà sempre al di sotto della soglia massima di la nostra abilità Questo tipo di esercizio favorisce anche la riduzione del colesterolo totale, in particolare elimina il colesterolo LDL, noto anche come colesterolo cattivo, e aumenta l'HDL o il colesterolo buono. Tutto questo a livello fisico, perché anche l'esercizio ha dimostrato di avere un fattore psicologico determinante, aumentando le possibilità di recupero migliorando la nostra autostima. Ecco perché è molto importante contrassegnare una routine con un programma e rispettare sempre



Una linea guida generale, prima di entrare in ciò che gli sport raccomandiamo di fare, è seguire questi 4 passaggi ogni volta che inizi a praticare sport o attività fisica:



Periodo di riscaldamento. Inizia progressivamente, non c'è fretta. A poco a poco noterete come la temperatura corporea aumenta, diminuendo la viscosità articolare e aumentando l'elasticità dei muscoli, il che riduce la resistenza.



Esercizio aerobico. All'interno del tipo di esercizi isotonici, dobbiamo eseguirli in modo aerobico. Ciò significa che non dovresti mai provare affaticamento, che non è la stessa cosa dell'esaurimento, il primo è cattivo, il secondo è normale. La durata dell'esercizio varia in base a ciò che il medico consiglia, passando da 10 minuti a 45 a seconda dello stato cardiovascolare.



L'adattamento muscolare che si verifica con l'esercizio aerobico e dinamico è il più benefico per il tuo cuore. Ciò aumenta lo sviluppo muscolare progressivo, riducendo il rischio cardiaco.



Raffreddamento progressivo. Alla fine dell'esercizio, dovresti prendere lo stesso tempo che hai preso durante il riscaldamento, per raffreddare, così importante è l'una come l'altra. Riduce l'intensità e le pulsazioni basse del cuore, eseguendo tratti morbidi e un rilassamento progressivo.



Ora che sai che tipo di esercizio eseguire e come eseguirlo, ti suggeriamo una serie di sport che si adattano alle tue esigenze, ma non prima di ricordarti quanto è importante quantità come qualità. L'esercizio non deve essere solo fatto, va fatto bene, perché corriamo il rischio di peggiorare la nostra situazione, e l'ultima cosa che vogliamo è avere una caviglia ferita che ci ha lasciato a letto per molto tempo. Investire in attrezzature sportive adatte, perché a lungo termine ti compenserà.



Cammina e corri



Potrebbe essere il più semplice e il più utile allo stesso tempo. Per camminare o correre, così come siamo, è meglio cercare un terreno pianeggiante, senza pendenze che alterino le nostre pulsazioni e provare a camminare per 20-30 minuti ad un buon ritmo. Il buon ritmo è definito in modo colloquiale come "quel ritmo che ci permette di tenere conversazioni senza soffocare" . Gradualmente conosceremo i nostri limiti e aumenteremo la distanza e l'intensità, ma come sempre, sotto la supervisione e il consiglio del nostro medico. Anche se a seconda di dove vivi puoi rendere questo sport migliore, è consigliabile farlo all'aperto, cercando di evitare palestre e agglomerati e vampate di calore. Camminare al mattino o al tramonto in un posto che ci rilassa e ci piace, sarebbe l'ideale.



caminar o correr es muy beneficioso y además podemos hacerlo en compañía Camminare o correre è molto utile e possiamo anche farlo in compagnia



Andare in bicicletta



Guidare una bicicletta diventa ovviamente più complesso che camminare o correre, ma ci sono molte persone che fin da giovani hanno sentito una predilezione per questo sport. Non è ovviamente la prima cosa che diciamo di fare nulla, ma lasciare l'ospedale, ma nel corso del tempo non dobbiamo rinunciarci. Ciclismo ci permette di percorsi, ideali per le zone costiere e pianeggianti. Dal momento che il rischio di cadere è sempre presente per noi di andare lentamente, si dovrebbe fare in compagnia, quindi è una scusa perfetta per incontrare altre persone. Numeraros ci sono associazioni di persone con problemi cardiovascolari che amano questo sport.



Nuoto



Nuoto è un'altra proposta interessante per migliorare il tuo cuore. In effetti, è vero che è uno degli sport più completi che esistono, perché mette tutto il nostro corpo al lavoro. In questo caso avremo bisogno di una piscina o sì, quindi dovremo iscriverti a una palestra o a un club, o andare alle strutture comunali se ce ne fossero. In questo caso è molto importante che la temperatura dell'acqua non sia troppo fredda. Inoltre, è uno sport ideale per problemi alla schiena e per controllare la respirazione, siamo grandi aggiunte per migliorare il funzionamento del nostro cuore. Ricorda realizzare bassa intensità e sapendo che stili come la rana, farfalla o non sono adatti.



Sex



Anche se non è sport in sé, è un tema ricorrente in caso di problemi cardiovascolari. Molti pazienti chiedono se possono continuare ad avere rapporti sessuali, e in questo senso assomiglia lo sport stesso. Dobbiamo mantenere il riposo indicato, ma dopo alcune settimane possiamo riprendere l'attività, senza sforzi e con calma.



Yoga e meditazione



Infine, un esercizio che possiamo venire molto bene, I giorni che riposiamo tra le sessioni sono yoga. Manterremo il corpo attivo ma a bassa intensità mentre ci rilassiamo e controlliamo la respirazione. Lo yoga e la meditazione sono ottimi modi per incontrare altre persone, il che ci aiuterà indubbiamente a recuperare.



Ricorda che, nonostante abbia sofferto di malattie cardiovascolari, nel tempo puoi fare una vita normale, sempre attento ai segnali che il corpo ci invia e che va alle revisioni del corpo. dottore.