Il 14 marzo si celebra la giornata per la prevenzione del rischio cardiovascolare in Europa, con l'obiettivo di aumentare la consapevole...

4 cose che possiamo fare per prenderci cura del nostro cuore

Il 14 marzo si celebra la giornata per la prevenzione del rischio cardiovascolare in Europa, con l'obiettivo di aumentare la consapevolezza sulla necessità di avere abitudini salutari.



Il 14 marzo, celebra la giornata europea per la prevenzione del rischio cardiovascolare, un evento che mira a sensibilizzare la società sulla necessità di avere buone abitudini di vita e cibo per prendersi cura della salute del nostro cuore e prevenire le malattie che Possono costarci le nostre vite.



Il nostro cuore è incaricato di pompare il sangue, dopo l'ossigenazione, su tutto il nostro corpo per il suo perfetto funzionamento. In questo modo il sangue si rigenera costantemente e, in un cuore sano, assicura che l'eccellente condizione del corpo sia in grado di funzionare perfettamente costantemente.



Tuttavia, quando il cuore smette di funzionare correttamente Ci sono molti problemi fisici e cardiovascolari che possiamo soffrire ed è molto importante che ci prendiamo cura di questo muscolo essenziale del nostro corpo a beneficio della nostra salute.



A Bekia ti diciamo cosa possiamo fare per prenderci cura del nostro cuore nel miglior modo possibile.



1. Alimenti che dobbiamo evitare



La cosa più importante per migliorare la cura della nostra salute cardiovascolare e prevenire l'infarto è migliorare la nostra alimentazione. Inizieremo evitando cibi ricchi di grassi e pasticcini industriali, poiché questi sono la causa della maggior parte delle malattie cardiache, perché addensano il sangue e impediscono di rigenerare e ossigenare normalmente.



Le persone che sono in sovrappeso e hanno grasso corporeo in eccesso hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache o di infarto e il loro rischio di morire da un attacco è molto più alto. Pertanto, se sei al limite dell'essere sovrappeso e hai abbastanza chili in più, la prima cosa che dovresti fare è parlare con il tuo medico per consigliarti quale tipo di dieta è meglio per te. Ricorda che non è un problema estetico, essere nel tuo peso non significa essere magri o cadere nei canoni della società, ma che il tuo corpo non ha bisogno di avere più grasso di quanto dovrebbe perché altrimenti il ​​nostro cuore non sarà in grado di funzionare normalmente e saremo in grado di ammalarsi più facilmente



Un'altra cosa che dobbiamo fare per prenderci cura del nostro cuore è regolare il consumo di sale e zucchero nei nostri pasti. Troppo zucchero può avere gli stessi effetti dannosi del consumo di grandi quantità di grassi e l'assunzione di troppo sale aumenterà la pressione sanguigna, facendo sì che le vene che vanno al cuore perdano la loro elasticità, aumentando così il rischio di soffrire più facilmente. infarto cardiovascolare, che può costarci la vita.



2. Quali alimenti dovremmo consumare?



Eviteremo tutti quei cibi fritti e li sostituiremo con quelli che sono al vapore o alla griglia. In questo modo non solo ridurremo le possibilità di danneggiare il nostro cuore o di soffrire di un attacco di cuore, ma manterremo anche il nostro peso.



Mangiare più frutta e verdura sarà essenziale per questo importante organo del nostro corpo, poiché sono una grande fonte di proteine ​​e vitamine naturali. Come altri alimenti come i cereali, perfetto per la colazione.



Possiamo sostituire stimolanti come il caffè per il tè e le bibite per i succhi di frutta, perché lo stress sarà anche un grande nemico del cuore.



para cuidar nuestro corazón podemos sustituir los alimentos fritos por al vapor Per prenderci cura dei nostri cuori possiamo sostituire i cibi fritti con vapore



3. Prendiamo le nostre vite con la filosofia



Come si dice, dobbiamo imparare a prendere la vita più pacificamente. I nervi e l'ansia sono nemici del cuore. Se siamo un po 'sopra il nostro peso e abbiamo molte preoccupazioni, siamo probabilmente più inclini a soffrire di malattie cardiache.



Pertanto, eviteremo i nervi all'estremo. Nel caso in cui abbiamo un lavoro che richiede molti di noi o ci troviamo in un momento difficile della nostra vita, sceglieremo di unire lo yoga, la meditazione, fare una passeggiata con gli amici o al parco con il cane. Cercheremo un'attività che ci permetta di disconnetterci e non rendere la nostra vita troppo complicata, altrimenti il ​​nostro cuore ne sarà seriamente colpito.



Eviteremo anche completamente tabacco e droghe, che sono così dannosi per la nostra salute in generale, e regoleremo l'uso di alcol. L'eccesso di tutti questi prodotti può seriamente mettere in pericolo questo grande muscolo del nostro corpo e la nostra salute in generale.



4. Esercitare



Esercitare esercizi moderati sarà un modo eccellente per prendersi cura del nostro cuore. Ricorda che l'esercizio estremo, se non ci siamo abituati, può anche essere un rischio per il nostro cuore. Poiché tutti i muscoli necessitano di un processo di adattamento all'esercizio fisico, quindi lo avvieremo gradualmente.



Se hai già avuto problemi con il tuo cuore, parla prima con il tuo dottore o operatore sanitario e chiedigli quale sia lo sport migliore per te in questo momento della tua vita. Anche se non hai mai avuto problemi con questo muscolo, a seconda della tua età dovresti fare anche un esercizio fisico o un altro.



Quindi, solo se vai per una media di 20 o 40 minuti a camminare il giorno sarà sufficiente per mantenere il cuore sano. Una vita sedentaria significa che il sangue non viene pompato normalmente e si può avere una malattia coronarica.



hacer ejercicio moderado debe incluirse en nuestra rutina si querremos mantener el corazón sano Un esercizio moderato dovrebbe essere incluso nella nostra routine se vogliamo mantenere il cuore sano



5. Vai dal dottore regolarmente



Ci sono molte persone che credono che si debba andare dal medico solo quando è veramente cattivo. Tuttavia, è essenziale sottoporsi a controlli, almeno due volte l'anno, per verificare che tutto stia andando bene. Alcune malattie richiedono molto tempo per manifestarsi e solo i medici sono in grado di discernerle.



Quando raggiungiamo una certa età è molto importante che controlliamo la salute del nostro cuore. Anche se non siamo in sovrappeso o abbiamo avuto problemi con questo muscolo prima che potesse accadere, improvvisamente abbiamo avuto uno shock inaspettato. I professionisti della salute saranno in grado di vedere meglio di chiunque altro qual è lo stato della salute del tuo cuore, in modo che tu possa seguire i consigli dati riguardo alle abitudini alimentari e di stile di vita e goderti per molto più tempo.