Se vuoi eseguire esercizi iporessivi, non perdere questi semplici passaggi per ottenerlo, è più semplice di quanto sembri! Molto è parlat...

Semplici passi per eseguire esercizi ipopressivi

Se vuoi eseguire esercizi iporessivi, non perdere questi semplici passaggi per ottenerlo, è più semplice di quanto sembri!



Molto è parlato di esercizi ipopressivi negli ultimi tempi, grazie a molte donne famose che hanno fatto ricorso a questo metodo per riprendersi dopo la gravidanza. Se vuoi sapere come iniziare in questa routine, non perdere questi suggerimenti.



Che cosa sono gli esercizi ipopressivi?



Prima di iniziare qualsiasi di questi esercizi, è necessario innanzitutto sai quello che è per eseguire in modo corretto e senza il rischio di pericolo. Come ogni esercizio, si dovrebbe essere consigliato da un professionista che conosce raccomanda il più favorevole per voi, secondo le vostre esigenze.



los ejercicios hipopresivos están indicados para fortalecer y definir los músculos de la zona abdominal I hipopresivos esercizi sono indicati per rafforzare e definire i muscoli nella zona addominale



i hipopresivos sono date esercizi per rafforzare e definire i muscoli della zona addominale. Quando si eseguono gli addominali ipopressivi, non solo noterai che la tua vita è definita, ridurrai il grasso addominale, migliorerai anche la tua postura, maggiore flessibilità e rafforzerai il pavimento pelvico, che è di grande importanza specialmente per le donne.



La tecnica di questo esercizio di routine si basa sulla respirazione e la contrazione dei muscoli addominali. Inoltre, in ogni esercizio dovrai mantenere una postura perfetta, allungando bene la schiena. In questo caso la concentrazione sarà fondamentale per controllare la respirazione, curando la postura della colonna vertebrale. Infatti se pratichi yoga o pilates sarà molto più facile eseguire questo tipo di disciplina.



Esercizi ipopressivi per principianti



Ci sono molte posizioni diverse per eseguire questo tipo di esercizio, per sapere qual è il che meglio si adatta alle tue esigenze, dovresti provarne diverse. Una volta che controlla la postura e puoi eseguire correttamente gli esercizi, scegli 3 e concentrati su di essi. In seguito, puoi facilmente imparare altre alternative.



Seduti addominali



Usa un tappetino per essere più comodo, inizia posizionandolo vicino a un muro dove puoi appoggiarti alle spalle. Siediti con le gambe intrecciate e la schiena molto diritta, cercando di far piegare leggermente la parte bassa della schiena, se ne hai bisogno puoi sederti su un cuscino per aiutarti con la postura all'inizio. Quando controlli l'esercizio, non dovrai appoggiarti al muro e verrai posizionato direttamente sul tappeto.



Per posizionare correttamente le braccia, devi inclinare leggermente le spalle in avanti e tenere i gomiti leggermente piegati. Metti le bambole sulle ginocchia, avanzando un po ', quasi dove finisce il ginocchio. La funzione di questa postura è che con i gomiti, ti spingi in avanti, come se volessi premere le ginocchia.



È tempo per te di allungare il tronco superiore, come se volevi crescere e toccare il soffitto Concentrati sullo stretching delle cervicali, separando i gomiti verso i lati, senza separare le mani dalle ginocchia. Potresti notare qualche disagio alla schiena, è normale, devi tenerlo respirando.



Respirare in questo esercizio



Aspirare l'aria in due secondi ed espúlsalo in quattro secondi, esegui con calma senza perdere la postura o perdere la crescita . Ripeti questi schemi di respirazione per 3 volte, quando espelli l'aria nell'ultimo senza prendere aria, aprire le costole, in questo momento raggiungerai l'apnea respiratoria, rimarrai senza aria per alcuni secondi. Proprio in questo momento è quando si sta facendo esercizio addominale.



Addominali ipopressivi



Stai con le gambe leggermente divaricate, i piedi all'altezza dell'anca. Allunga di nuovo tutto il tuo corpo come se volessi toccare il soffitto, senza alzare la testa. Concentrati su allungando i muscoli della schiena e del collo con il mento indietro. Separare leggermente le braccia del corpo e forzare verso il basso. Prendi il peso del tuo corpo verso la punta dei tuoi piedi, se sollevi i talloni o modifica la postura della colonna vertebrale.



In questa posizione inizia la respirazione. Aspira lentamente per 2 secondi e scade in 4 volte, si ripete 3 volte e nell'ultima scadenza, di nuovo separa le costole fino a raggiungere l'apnea.



Addominali ipopressivi a quattro zampe



Sul tappetino, posizionati su quattro gambe con la schiena diritta e le braccia leggermente flesse. Le mani dovrebbero essere rivolte verso l'interno con la punta delle dita rivolte l'una verso l'altra e all'altezza delle spalle.



Inizia con l'allungamento, senza modificare la postura lentamente inizia ad allungarsi come se volessi crescere. Menti un po 'in dentro per allungare i cervicali. Quando raggiungi la postura, inizia con la respirazione.



Di nuovo il modello di respirazione, la tecnica viene ripetuta in tutti gli esercizi. Aspira lentamente per 2 secondi e rilascia l'aria in 4 secondi, ripeti 3 volte e all'ultima scadenza separa le costole.



Tecnica respiratoria



Come puoi vedere, la difficoltà di questo esercizio sta nella respirazione, dal momento che separare le costole per eseguire correttamente l'esercizio non è facile. Richiede un sacco di pratica e pazienza. Non esitare a consultare uno specialista in grado di consigliarti su come eseguire efficacemente questi esercizi.



Quante volte dovrebbero essere eseguite le esercitazioni



Per ottenere i risultati desiderati devi eseguire gli esercizi esercizi ipopressivi giornalieri, almeno durante il primo mese. Quindi puoi farlo più distanziato circa due o tre volte alla settimana.



Se esegui gli addominali ipopressivi correttamente, praticamente dall'inizio noterai la differenza. La tua vita sarà ridotta in modo significativo e costante in circa 6 mesi, vedrai alcuni risultati davvero sorprendenti negli addominali.



lo ideal es que realices estos ejercicios, con ropa que te permita ver como contraes el abdomen Idealmente dovresti fare questi esercizi, con vestiti che ti permettono di vedere come contraete l'addome



Consigli



per separare le costole, si deve fare come si vuole prendere un sacco di aria, ma senza entrare nulla nei polmoni. In questo modo sarai in grado di mettere l'addome verso l'interno senza forza, in modo che lavorerai direttamente sulla cintura addominale.



L'ideale è eseguire questi esercizi, con vestiti che ti permettano di vedere come contragga l'addome. In questo modo puoi verificare se lo stai facendo correttamente. All'inizio sarebbe anche interessante se lo facessi con uno specchio di fronte a te, così ti aiuterai a mantenere la tua postura.



Il momento migliore per eseguire esercizi ipopressivi è al mattino a stomaco vuoto. Tieni presente che lavorerai a fatica, che dovrai contrarre l'addome molto duramente e che dovrai allungare correttamente la colonna vertebrale. Se lo fai a stomaco pieno puoi avere la nausea e l'esercizio non è eseguito correttamente.