Scopri come dovrebbe essere la tua alimentazione in caso di gravidanza, in modo che tu e il tuo bambino abbiate una buona salute. Se sei ...

Come dovrebbe essere la tua alimentazione in caso di gravidanza

Scopri come dovrebbe essere la tua alimentazione in caso di gravidanza, in modo che tu e il tuo bambino abbiate una buona salute.



Se sei incinta, hai già pensato a migliaia di preoccupazioni. Tra questi ci sarà quanto e quali sono i migliori cibi che dovresti includere nella tua alimentazione. Questo è un ruolo essenziale in quanto il cibo non avrà effetto solo su di te, ma anche sullo sviluppo del bambino.



hay algunos pescados, como el salmón, la trucha o las sardinas que son ricos en ácidos grasos omega 3 así como en proteínas Ci sono alcuni pesci, come il salmone, trota o sardine sono ricchi di acidi grassi omega 3 e proteine ​​



Si dovrà capire che ora il corpo Ha bisogno di più energia. Per questo, una dieta adeguata è essenziale. È inoltre necessario essere attenti con alcuni alimenti, in quanto potrebbero causare problemi. Da Bekia avete una corretta alimentazione per le donne incinte.



Pesce



Ci sono alcuni pesci, come il salmone, trota o sardine sono ricchi di acidi grassi omega 3 e proteine. Ciò contribuisce a un migliore sviluppo del cervello e del sistema nervoso sano del bambino. Puoi mangiarlo settimanalmente.



Tuttavia, ci sono altri pesci che contengono mercurio, una sostanza chimica che può influenzare lo sviluppo del bambino. Quelli con il più alto livello di mercurio sono grossi pesci: Grande sgombro, pesce spada, squalo o tonno.



Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero prestare particolare attenzione al mercurio dei pesci che introducono nella loro alimentazione, anche se non dovrebbero dimenticare che è necessario mangiarlo una settimana perché ha molte proteine.



Inoltre, per quanto riguarda i pesci, devi tenere conto di un altro aspetto: la listeria. È una malattia che viene trasmessa nei cibi crudi. Pertanto, si dovrebbe evitare il pesce affumicato, come il sushi.



Carni e salumi



Succede come nel caso precedente, devi evitare carne cruda o poco cotta. In questo caso, il problema è chiamato toxoplasmosi. Questa infezione può provenire dalle feci dei gatti, è molto comune trovarsi in questo animale. Inoltre, la terra potrebbe essere contaminata. Quindi lavati le mani dopo aver toccato un po 'di questo, così come dopo aver maneggiato la carne.



Dovrai prestare attenzione alle salsicce. Ham, ad esempio, puoi congelarlo prima di consumarlo. Tutte le salsicce devono essere ben curate. Con carne cruda, come carpaccio, bistecca alla tartara o persino foie gras.



Lattiero-caseari



È molto importante includere il calcio nell'alimentazione durante la gravidanza, poiché aiuta il bambino a sviluppare ossa e denti. Inoltre, aiuta lo sviluppo di una normale frequenza cardiaca e capacità di coagulazione.



Durante la gravidanza occorrono circa 1000 milligrammi di calcio al giorno. Per consumare il calcio giusto, il migliore è il latte. Il latte sarà un'ottima fonte di calcio. Ma puoi anche includere altri alimenti, come lo yogurt. Questo prodotto potrebbe essere più facile da ingestire rispetto al latte. Raccomandiamo il naturale, meglio che zuccherato o aromatizzato.



Devi stare attento, di nuovo, con la listeria. In questo caso può essere prodotto da formaggi o latte non pastorizzato. Pertanto, mangiare formaggi ben stagionati e pastorizzati. Evitare formaggi molli e blu. Inoltre, rimuovere la corteccia.



Uova



Questo cibo è importante anche per la tua alimentazione. Contengono molte vitamine, minerali e proteine. Pertanto, è un altro alimento necessario per te e il tuo bambino. Certo, devi avere alcune precauzioni. Ad esempio, controlla il tuo livello di colesterolo, dal momento che le uova contengono livelli elevati. Se è normale, non preoccuparti di includerli nella tua dieta.



Inoltre, evita di mangiare uova crude o cibi che lo contengono, poiché potresti correre il rischio di contrarre la salmonella. Evita anche di mangiare questo prodotto fuori casa nel caso in cui non sia ben cotto. Anche la tortilla, la maionese fatta in casa oi dolci a base di uova devono essere mangiati con cautela.



Verdura e frutta



La cosa più importante di questi alimenti è lavarli bene. Ogni giorno dovresti mangiare da 3 a 5 porzioni di verdura. Questi alimenti dovrebbero già essere nella tua dieta normale, in quanto contengono molti nutrienti e fibre. Durante la gravidanza, diventa più essenziale.



Carboidrati



I carboidrati forniscono una quantità significativa di energia. Pertanto, devono essere inclusi nella tua alimentazione. In primo luogo, li troverai in pasta, riso, pane, patate e legumi. Include 4 o 5 porzioni al giorno di questi alimenti.



Bevande: caffè, tè, alcolici, tabacco...



È meglio astenersi dal bere qualsiasi tipo di alcol durante la gravidanza. Questo include birra e vino. Queste bevande possono avere gravi conseguenze per lo sviluppo del bambino, come le deformazioni. Pertanto, è meglio evitarli per evitare problemi. Dovresti anche smettere di fumare perché potrebbe comportare determinati rischi per la salute.



en cuanto a la cafeína, también tendrás que tener cuidado Per quanto riguarda la caffeina, devi anche stare attento



Per quanto riguarda la caffeina, dovrai anche fare attenzione. Se sei un appassionato di caffè, ti consigliamo di provare a decaffeinizzare durante questi nove mesi. Di tanto in tanto puoi avere una tazza di caffè non molto carica, meglio con il latte, ma è sempre meglio ridurre la caffeina per evitare possibili problemi. Ricorda inoltre che non solo il caffè include caffeina, ma anche il tè. Pertanto, ridurre il consumo.



Un eccesso di caffeina, è stato dimostrato, che può produrre un aumento del rischio di aborto. Pertanto, regolare il consumo come abbiamo raccomandato.



Sal



Durante la gravidanza, come il resto del tempo, non devi eliminare il sale, poiché contiene le proprietà necessarie. Tuttavia, se è necessario ridurre e controllare il consumo, non avere alcun problema.



L'uso eccessivo di sale può causare problemi cardiovascolari, ipertensione e persino ritenzione di liquidi. E, viceversa, se lo elimini, puoi avere cadute di tensione. La cosa consigliabile è una quantità giornaliera di 5 grammi, vale a dire un cucchiaio di caffè.



Naturalmente, se hai un problema di salute che potrebbe influenzare il consumo di sale, dovrai chiedere al tuo medico quale è l'importo da prendere.



Dovresti sapere



Durante la gravidanza non dovresti seguire una dieta dimagrante, perché non sarebbe benefica per la tua salute o per la salute del tuo bambino perché puoi che non include minerali e proteine ​​necessari. L'importante è mantenere un'alimentazione e un peso adeguati per un buon sviluppo di entrambi.



La nausea può causare perdita di appetito. Ecco perché raccomandiamo che invece di fare tre pasti pesanti al giorno, fai 5 o 6 accendini. Quindi il tuo corpo lo assimilerà meglio. Ricorda sempre di includere tutti gli alimenti raccomandati e le loro quantità.



In nutrizione durante la gravidanza anche caramelle o zucchero potrebbero non essere molto presenti. Ma questo non significa che non puoi mangiare biscotti di tanto in tanto o un panino o un pezzo di torta quando hai



il desiderio. Come tutto, devi ridurlo e regolarlo, ma puoi sempre mangiarlo in un giorno speciale.