Salmone, avena, noci o spinaci assicurano che sia la madre che il feto ottengano tutti i nutrienti necessari. Nove alimenti raccomandati ...

9 alimenti da assumere durante la gravidanza

Salmone, avena, noci o spinaci assicurano che sia la madre che il feto ottengano tutti i nutrienti necessari.



Nove alimenti raccomandati per la gravidanza



Durante la gravidanza La dieta di una donna deve cambiare per assicurarsi che il nostro bambino abbia il cibo necessario. È importante cambiarlo per adattarsi ai nuovi bisogni energetici richiesti dal nostro corpo. Da un lato, dobbiamo aumentare il consumo di proteine, specialmente quelle da pesce e carni magre, assumere più acido folico e ferro. Un deficit aumenta le probabilità di disturbi legati al tubo neurale, come la spina bifida. D'altra parte, vitamine come D e colina (da B) sono consigliabili durante tutto l'anno.



1- Dairy



Come abbiamo detto prima che il calcio sia essenziale nella dieta durante la gravidanza, abbiamo bisogno di un contributo supplementare per rafforzare le ossa e garantire una buona crescita. Si consiglia di prendere 4 porzioni al giorno. Una porzione è un bicchiere di latte, 1 yogurt, 1 frullato. Alcune verdure come spinaci, cavoli o cipolla inoltre contengono alte dosi.



Dairy suggeriscono di prenderli parzialmente scremato perché conservano tutto il calcio, ma senza fornire così tanto grasso come numeri interi.



2- salmone



V'è una controversia nel consumo di pesce durante la gravidanza. Mentre è vero che tutti i pesci sono molto buoni per le loro proteine ​​di alta qualità e grassi sani, ce ne sono alcuni che ritengono la quantità di mercurio che può essere trovata in alcuni, come il pesce spada, lo sgombro o lo squalo. Tuttavia, il salmone in particolare è un alimento che contiene quantità minime di mercurio e ci dà acidi grassi omega-3 che contribuisce alla formazione del sistema nervoso del bambino. Altri pesci con bassi livelli di mercurio sono trote e tonno in scatola leggero. In ogni caso, è meglio non abusare, 3 o 4 porzioni alla settimana al massimo e se può essere, alternando i tipi di pesce.



Ci sono molti piatti con salmone, sia fritto che al forno. Una ricetta ricca è fare una salsa mescolando un cucchiaio di miele e un altro di senape. Condite il salmone e stendetelo con la salsa. Metterlo in un piatto da mettere nel forno e infine aggiungere un po 'di pane grattugiato e prezzemolo.



descripcion Salmon fornisce omega-3 acidi grassi essenziali per la formazione del sistema nervoso fetale



3- spinaci



non è un alimento che come unica, e ancora di più durante la gravidanza in cui i sensi della donna sono affilate ed è più sensibile. Tuttavia, è di vitale importanza, perché ha un sacco di acido folico e vitamina. Altri ortaggi e legumi che sono sostituibili indivia, cavoli, cavoli e cavoli. Aggiungere questo cibo ai vostri insalate o montata in creme.



4- Walnuts



È un alimento consigliato per eccellenza durante la gravidanza. È un altro modo per fornire acidi grassi omega-3 nel caso in cui non ci piaccia il pesce. Questi acidi hanno un ruolo fondamentale nella formazione del sistema nervoso centrale e periferico. Altri tipi di noci che ti aiuteranno sono le mandorle, hanno un'alta concentrazione di fosforo e vitamine.



5- Sardine.



Questo è un altro pesce fondamentale che deve essere nominato separatamente. Hanno un sacco di calcio e possono persino triplicare la quantità di questo minerale in un bicchiere di latte.



Puoi includere le sardine sott'olio nelle insalate o prenderle sotto forma di sandwich. Puoi persino preparare il tuo hamburger di pesce con le sarde. Per fare questo, sbriciolare le sarde da una lattina mescolandola con cipolla, pomodoro, aglio e prezzemolo. Tutto ben tritato. Aggiungi le briciole di pane in modo da poter preparare un hamburger e cucinarlo.



6- Egg



Principalmente perché contiene ferro e proteine ​​allo stesso tempo, ma non solo, lo sapevate che contengono più di 12 diversi tipi di minerali e vitamine? Tutto ciò lo rende un alimento molto completo. Alcune persone dicono che può essere controproducente perché aumenta il colesterolo nel sangue, tuttavia, questo è un vero mezzo. È vero che contiene colesterolo di origine animale ma non tanto quanto si crede. Inoltre, se sei una donna sana, senza colesterolo, puoi incorporare da una a due uova nella tua dieta quotidiana, sì, controlla il modo in cui le cucini, non le prendi sempre fritte, la modalità varia: strapazzate, cotte, nella tortilla. ..



Hai anche la possibilità di acquistare uova con acidi grassi omega-3 , quindi guarda il retro del pacco, indicalo sempre.



7 - Avena e altri cereali



Sono fondamentali in qualsiasi dieta, ma ancor più se sei incinta. L'avena contiene diverse vitamine come l'acido folico, il fosforo, le proteine ​​e il magnesio. Oltre ad essere un grano integrale aiuterà a combattere il problema della stitichezza tipico della gravidanza. In realtà, tutti i cereali integrali saranno di beneficio per le donne e altamente raccomandati: riso, pane, pasta...



Se vuoi beneficiare dei nutrienti dell'avena puoi optare per biscotti o biscotti con base di farina d'avena o semplicemente, prendendolo a colazione. Ad esempio, puoi preparare un ricco muesli mescolando fiocchi d'avena in una ciotola, frutta tagliata a pezzi (disidratata o naturale, a piacere) e noci (mandorle, noci, arachidi). Si può dolcificare con un po 'di miele o zucchero se vi piace dolce.



descripcion avena aiuta a combattere la stitichezza, un problema comune in gravidanza



8- Aguacate.


È un'importante fonte di grassi e fibre salutari. Così lo prendo durante la gravidanza vi aiuterà a regolare i livelli di ormoni femminili e lo sviluppo del cervello del cervello e di altri organi. D'altra parte, è ricco di vitamine A ed E, sarà anche beneficiate magnesio, calcio, ferro e soprattutto potassio (curve contenuto di potassio si trovano in banane). Un altro vantaggio è che aiuta a combattere la nausea della madre. Pertanto, l'avocado è un alimento molto completo in tutti i sensi.

Puoi aggiungerlo alle insalate, berlo nelle purè o aggiungerlo a colazione. Ad esempio, spalmare avocado sul pane tostato e mettere sopra la mozzarella e il pomodoro, se ti piace spargerlo caldo nel microonde per un paio di minuti.



9- Lenticchie, fagioli e altri legumi.



In generale, tutti i legumi sono utili nella dieta durante la gravidanza. Aiutano a combattere la stitichezza e sono una grande forza di minerali e altri nutrienti. Ma in particolare lenticchie e fagioli forniranno grandi quantità di ferro e proteine ​​a te e al tuo bambino.



Puoi cucinarli e aggiungere ingredienti al tuo gusto. Se il medico ti ha consigliato di non ingrassare troppo durante la gravidanza, preparali con un ripieno di carote e cipolle.